Gå upp i vikt gravid familjeliv

Viktuppgång är en naturlig och förväntad del av graviditeten, men det kan vara svårt att förstå varför man kan gå upp 15-20 kilo när barnet bara väger omkring 3,5 kg vid födseln.

Du ser även fördelningen, månad för månad, av din viktökning under graviditeten. Du bör snarare förvänta dig sporadiska viktökningar här och där... En balanserad inställning där din allmänna hälsa kommer först är alltid bättre än vikthets och omöjliga ideal. Fler ultraljud kommer att erbjudas under tiden, där barnens tillväxt övervakas noggrant.

Graviditet och BMI

Världshälsoorganisationen (WHO) har definierat gränserna för undervikt, normalvikt och olika grader av övervikt med det så kallade Body Mass Index, som med en enkel beräkning ger en bild av en persons viktrelaterade hälsa genom att kombinera längd och vikt.

Formeln lyder: vikt (kg) / längd² (m) = BMI.

Undervikt definieras som BMI under 18,5. En kvinna som är överviktig innan graviditeten behöver normalt gå upp mindre (mellan 6-9 kilo beroende på vikt innan graviditeten), medan en kvinna som är underviktig behöver gå upp mer (13-18 kilo beroende på vikt innan graviditeten). Det ökade energibehovet under graviditeten kräver att du intar 200-300 extra kalorier per dag, så du känner dig nog mer hungrig än vanligt.

Först med det i minnet kan vi går vidare till att prata om vikt och levnadsvanor under graviditeten.

Har du följdfrågor eller funderingar kring din vikt som gravid efter att ha läst den här texten kan du alltid prata med din barnmorska.

Se också: Barnmorskan svarar på 10 vanliga frågor om förlossning

Generellt är det bra om du kan äta varierat och motionera lite lagom under graviditeten.

Har man till exempel foglossning, allvarligt graviditetsillamående eller någon annan komplikation kanske det inte funkar alls att röra på sig i vardagen.

Dessa extra kilon försvinner sen när du fått ditt barn.

Tänk på att det är normalt att gå upp i vikt när man är gravid, men om man går upp mer än vad som är rekommenderat, så kan det innebära att även ditt barn blir större. Det är fullt normalt att vara lite stressade över sin vikt och viktökning. När det gäller viktökning under graviditeten bör du verkligen inte jämföra dig med gravida vänner, kollegor eller influencers.

När börjar man gå upp i vikt under graviditeten?

För vissa har de första kilona kommit halvvägs in i första trimestern, men det är lika normalt om du först börjar gå upp i vikt runt 12-veckorsscanningen.

Folkhälsomyndigheten rekommenderar att en underviktig kvinna ska gå upp ca 14-15 kg, en normalviktig ska gå upp 10-15 kg, medan överviktiga gravida totalt ska gå upp ca 8-10 kg under graviditeten.

Det är energikrävande att producera barn, och en underviktig kvinna kommer att ha mindre energi att ta av, och därför bör hon gå upp mer i vikt.

extra blod): 3 kg

Tvillinggraviditet och viktökning

Det säger kanske sig självt att du kommer att gå upp mer i vikt om du väntar mer än ett barn. Då kan du prata med din barnmorska. Värst är det naturligtvis för dem som lider av extrem graviditetsillamående (hyperemesis gravidarum) och därför har frekventa kräkningar.

Om du har så svårt att äta och dricka på grund av illamående och kräkningar att du känner dig utmattad och oförmögen att sköta vardagssysslor, bör du söka hjälp hos läkaren.

Om du minskar kalorierna så mycket att du ständigt går runt och är lite hungrig, kan det göra de klassiska graviditetsbesvären som illamående och trötthet ännu värre. De baseras på ditt BMI, Body Mass Index, vid inskrivningen hos mödravården och ser ut såhär:

• Om man är ”underviktig” med BMI under 18,5, är rekommenderad viktuppgång under graviditeten mellan 12,5–18,0 kilo.
• Om man är "normalviktigt" med BMI 18,5–24,9 är rekommenderad viktuppgång under graviditeten mellan 11,5–16,0 kilo.
• Om man är ”överviktig” med BMI 25,0–29,9 är rekommenderad viktuppgång under graviditeten mellan 7,0–11,5 kilo.
• Om man har det som med BMI-måttet definieras som fetma, BMI över 30, är rekommenderad viktuppgång under graviditeten mellan 5,0–9,0 kilo.

(Källa: Vårdgivarguiden)

Vikt försvinner vid förlossningen

Efter förlossningen brukar cirka 8 kilo i vikt försvinna från kroppen, då är fostervattnet, moderkakan och vikten för barnet inräknade.

Beroende på hur mycket vätska kvinnan samlat på sig kan ytterilgare några kilo försvinna.

Gravid: Ska jag äta mer?

Ja, du behöver äta lite mer.

Viktökningen beror främst på att du producerar en större blodvolym, samtidigt som det samlas mer vätska i kroppen, vilket kan visa sig som ödem – särskilt i ben och fötter.

Foster, fostervatten och moderkaka börjar också väga en del. Därför vill vi kärleksfullt uppmana dig att inte stirra dig blind på vikten.

Din läkare och/eller barnmorska kommer att säga till och hjälpa dig om det skulle hända att du går upp för lite eller för mycket i vikt på ett sätt som inte bedöms vara hälsosamt för dig och den lilla knoppen.

Bebis, fostervatten och moderkaka tar minimalt med plats i första trimestern, och aptiten kan vara låg om du lider av graviditetsillamående.

Hur mycket ska man gå upp under en graviditet?

Hur mycket du bör gå upp i vikt under graviditeten beror på din utgångspunkt, det vill säga längd och vikt innan graviditeten.

Men grundprincipen är att du framförallt behöver få i dig mer näring när du är gravid, enligt livsmedelsverket.

För de flesta gravida kvinnor så är nedan värden lämpliga riktlinjer för hur mycket man dagligen behöver äta för att ha en sund viktuppgång:

• 1800 kalorier om dagen under den första trimestern
• 2200 kalorier om dagen under den andra trimestern
• 2400 kalorier om dagen under den tredje trimestern

Räkna ut hur mycket du bör gå upp i vikt under graviditeten

Hur mycket ska man gå upp i vikt när man är gravid?

Uttorkning och näringsbrist är hårt för din gravida kropp och bör tas på allvar.

Bantning under graviditet

Du bör inte ge dig in på en medveten viktminskning under graviditeten. En strikt diet under graviditeten kan också påverka ditt blodsocker i en grad som leder till yrsel.

Beräkna viktökning under graviditet

Det finns smarta beräkningsverktyg som med Folkhälsomyndighetens rekommendationer i åtanke kan visa hur mycket du bör gå upp vecka för vecka.