Bäcken efter förlossning

Man kan känna det som ett hårt ben precis ovanför könsorganen. Det kan bero på att ligamenten som stödjer livmodern sträcks när livmodern växer, vilket kan ge en plötslig, skarp men kortvarig smärta, ofta vid rörelse. Det finns inga entydiga forskningsresultat till varför bäckensmärta uppstår men hormonella faktorer och förändrat belastningsmönster är det som främst diskuteras.

Relaxin är ett hormon som produceras i äggstockarna.

När du börjar med magträning efter en födseln är det viktigt att skynda långsamt. När du ska knipträna gäller det dock att du hittar kontakten med dem. Vart sitter blygdbenet gravid? Detta har tidigare kallats foglossning. Undvik att krysta hårt.

Hur ser magen ut direkt efter förlossningen och när blir den "normal" igen?

Direkt efter förlossningen är magen ofta mjuk, degig och kan fortfarande se ganska stor ut, nästan som om man fortfarande är gravid i mindre utsträckning.

Det är nu dags att du blir medveten om vilka situationer som vanligtvis orsakar läckage och att du lär dig att medvetet och snabbt knipa med de muskler du tränat, just innan det förväntade läckaget. Den växande livmodern spänner ut magmusklerna och huden. De flesta upplever dock lindring av smärtan några veckor efter förlossningen, även om ett fåtal kan ha kvarstående besvär.

Att spänna bukmusklerna ger ett onödigt tryck ned mot bäckenbotten. Knipövningar för bäckenbotten är dock något som rekommenderas att du kommer igång med i direkt anslutning till förlossningen, liksom graviditeten igenom.

Hur bör man träna bäckenbotten och mage efter en födsel?

Bäckenbotten tränas bäst via knipövningar.

Det är viktigt att hitta rätt dos och att hitta något som du som patient är trygg med.

Foglossning kan också bidra till smärta här. Det är viktigt att börja försiktigt och lyssna på kroppen.

När och hur ska jag börja träna magmusklerna efter graviditet?

Som nämnt i en tidigare fråga rekommenderas det att vänta ca 6-8 veckor postpartum innan man börjar med mer riktad magträning. För att underlätta: drick mycket vatten, ät fiberrik kost (frukt, grönsaker, fullkorn), använd eventuellt receptfria medel som mjukgör avföringen (rådgör med barnmorska/läkare), försök slappna av, stöd mellangården med en ren binda när du krystar försiktigt, och använd en pall under fötterna för att få en bättre vinkel.

På liknande sätt är en stillasittande livsstil förknippad mer ihållande ländryggs- och bäckensmärta hos förstföderskor. Vi vill uppmuntra dig att träna bäckenbotten under och efter graviditeten.

Din barnmorska kommer regelbundet följa upp hur det går med din bäckenbottenträning. Det är värt att tänka på att vissa symptom, som till exempel urinläckage vid ansträngning, kan vara ett tecken på både en försvagad och en överspänd bäckenbotten.

Orsaker kan vara överbelastning från träning, muskelobalanser i bäcken/höft, tidigare trauma eller i mer sällsynta fall inflammation i leden (osteitis pubis) eller andra medicinska tillstånd.