Äta kroppen

Hem / Hälsa & Välmående / Äta kroppen

äta kroppen

Långvarig (även kallad kronisk och låggradig) inflammation kan orsaka hälsoproblem som övervikt, diabetes, celiaki, ulcerös kolit och artros. Sparris

Sparris är rik på antioxidanter, som vitamin C, E och glutation. Många vitaminer och mineraler ingår i cellernas funktioner. Om du äter lagom mycket av vanlig, bra mat får du i dig tillräckligt av dessa för att må bra.

Näringslära kallas den vetenskap som undersöker vilka näringsämnen kroppen behöver för att fungera som den ska.

Valnötter

Valnötter är en utmärkt källa till omega-3-fettsyran alfa-linolensyra.

Antiinflammatoriska livsmedel är rika på näringsämnen som antioxidanter, omega-3-fettsyror, kostfiber, vitaminer och mineraler. Chiafrön

Chiafrön är en av de bästa växtbaserade källorna till omega-3-fettsyror.

Om du lider av en autoimmun sjukdom kanske autoimmun kost (AIP) är något för dig. Många av dem ingår i kroppens vävnader och är viktiga för att cellerna ska fungera normalt.

Ensidig kost kan ge näringsbrist

Den som äter ensidigt eller för lite mat riskerar att få i sig för lite näring.

Fibrerna i broccoli är även nyttiga för matsmältningen. 

7. Mycket av den antiinflammatoriska kosten kommer från växtriket, men även animaliska källor som lax och kyckling kan inkluderas. 

För att minska inflammationer i kroppen är det också viktigt att intaget av inflammationsdrivande livsmedel minskas, till exempel vegetabiliska oljor, socker och gluten. 

Inflammation är kroppens naturliga reaktion som uppstår för att bekämpa infektioner och skador, men om inflammationen blir långvarig kan den bli farlig.

Både kondition och styrketräning kan vara fördelaktigt.

  • Hantera stress: Långvarig stress kan påverka immunsystemet och öka inflammationen i kroppen.

    • Näringsämnen

    Så får du i dig alla kroppens byggstenar

    Vitaminer, mineraler och spårämnen. De innehåller bra protein och är en viktig källa till mineraler.

    En hälsosam livsstil med en balanserad kost, regelbunden fysisk aktivitet och hantering av stress kan bidra till att minska risken för inflammation.

    10 sätt att dämpa inflammation i kroppen:

    1. Få i dig mer antioxidanter genom kosten: Inkludera livsmedel som är rika på antioxidanter, till exempel blåbär, spenat, broccoli och valnötter. 
    2. Öka intaget av omega-3-fettsyror: Feta fiskar som lax, makrill, sardiner och linfrön är rika på omega-3-fettsyror, vilka har visat sig ha antiinflammatoriska egenskaper.
    3. Undvik livsmedel som kan bidra till inflammation, som raffinerade kolhydrater, socker och processade livsmedel.
    4. Undvik rökning: Kemikalierna som finns i tobaksrök kan trigga en reaktion i kroppen som ökar produktionen av inflammatoriska ämnen, vilket i sin tur kan skada vävnader och organ.
    5. Dra ner på alkohol: Alkohol kan leda till inflammation genom att påverka immunsystemet och öka produktionen av inflammatoriska ämnen.
    6. Motionera regelbundet: Fysisk aktivitet kan hjälpa till att minska inflammation och främja en sund metabolism.

      10 fördelar med att äta antiinflammatoriskt:

      1. Minskar risken för kroniska sjukdomar: Antiinflammatorisk kost har kopplats till en minskad risk för bland annat hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och cancer.
      2. Minskar inflammation i leder: Människor med ledinflammationer kan uppleva minskad smärta och svullnad genom att följa en antiinflammatorisk kost.
      3. Stödjer matsmältningssystemet: Genom att äta antiinflammatoriska livsmedel som grönsaker och frukt kan du främja en sund tarmflora med goda bakterier, vilket leder till bra matsmältning.
      4. Minskar risken för övervikt och fetma: En antiinflammatorisk kost är rik på omega-3-fettsyror som kan hjälpa till att kontrollera aptiten, hålla blodsockret stabilt och stödja viktminskning.
      5. Förbättrar hjärt- och kärlhälsan: Antiinflammatoriska livsmedel som fisk, nötter och olivolja kan bidra till att sänka blodtrycket, vilket förbättrar kolesterolnivåerna.
      6. Ökar energinivåerna: Genom att undvika livsmedel som orsakar svängningar i blodsockret kan en antiinflammatorisk kost hjälpa till att hålla energinivåerna stabila.
      7. Stärker ditt immunförsvar: Antiinflammatoriska livsmedel, som citrusfrukter och gröna bladgrönsaker, är rika på vitaminer som stimulerar immunförsvaret.
      8. Minskar inflammation: Antiinflammatorisk kost kan hjälpa till att minska nivåerna av inflammationsdrivande ämnen i kroppen och minska risken för kronisk inflammation.
      9. Förbättrar hudhälsan: Antiinflammatorisk kost kan bidra till att lindra hudproblem som akne, eksem och rosacea.
      10. Förbättrar kognitiv funktion: Viss forskning visar att en antiinflammatorisk kost bidrar till en bättre kognitiv funktion och minskad risk för sjukdomar som Alzheimers.

      15 antiinflammatoriska livsmedel: upptäck olika typer av antiinflammatorisk mat

      1.

      Om du däremot rör på dig och är aktiv samtidigt som du äter dig lagom mätt på vanlig bra mat, får du på ett helt naturligt sätt i dig lagom mycket av allt och behöver inte bekymra dig över näringsbrist.

      Så ökar du mängden näringsämnen du får i dig från maten:

      • Ät mer grönt som rotfrukter och baljväxter, frukt, bär och grönsaker – gärna fem portioner eller 500 gram per dag.
      • Ät fisk och skaldjur två-tre gånger i veckan.

        De här ämnena har visat sig ha antiinflammatoriska egenskaper och främjar hjärthälsa.

        15. De har också höga halter av fibrer, som hjälper till att stödja matsmältningen.

        10. Avokado

        Avokado innehåller nyttiga fettsyror och antioxidanter som vitamin E. De här ämnena bidrar till att minska inflammationoch stödja hjärthälsa.

        12.

        Fettsyrorna har bland annat visat sig kunna minska produktionen av inflammatoriska ämnen i kroppen.

        3.