Självförtroende i botten

Hem / Hälsa & Välmående / Självförtroende i botten

Det innefattar hur nöjd, stolt och accepterande du är gentemot dig själv. Du får ha en dålig dag utan att du känner skuld. Man har svårt att acceptera sina svagare sidor och blir kritisk mot andra istället.

Prestationsinriktad självkänsla

Det finns ett begrepp som heter prestationsinriktad självkänsla PBS (framtaget av psykologen och forskaren Lennart Hallsten på Karolinska Institutet) vilket innebär att man har en låg självkänsla som är prestationsbaserad.

Om du återkommande inte nått upp till dina egna eller andras förväntningar, eller inte lyckats åstadkomma saker du planerat, så kan det ge ett rejält slag mot självförtroendet.

Hur får man bättre självförtroende?

Att arbeta med att förbättra ditt självförtroende kan likställas med att bli arkitekt över ditt egna liv.

Att ta hand om dig själv på detta sätt kan öka ditt välbefinnande och därmed också ditt självförtroende.

  • Utmana dig själv:

    Utmana dig själv att prova nya saker och ta dig utanför din komfortzon.

    I coaching och mentorskap bryts cirkeln av negativa tankar och du börjar att se på dig själv med nya ögon.

    Hon var aktiv och tog initiativ på jobbet och på konferenser, hon sa ifrån och satte gränser och mådde mycket bra. Ett högt självförtroende ger dig förmågan att ta dig igenom svåra situationer med huvudet högt, acceptera oundvikliga misslyckanden och respektera dig själv fastän du inte alltid presterar så bra som du eller andra förväntar sig.

    Självförtroende och identitet

    Självförtroende och identitet är nära kopplade till varandra och påverkar varandras utveckling och stabilitet på många sätt.

    Arbetsgivaren fick ut en helt ny arbetskraft med mer energi och en gladare person som mådde bra.

    En kort och effektiv investering som gav så mycket utdelning för alla parter! En person med högt självförtroende kan alltså fortfarande uppvisa lågt självförtroende när denne ställs inför ovanliga situationer.

    Generellt lågt självförtroende leder ofta till tvivel, passivitet, undergivenhet och en oförmåga till tillit.

    Andra begrepp med samma problem är ”arbetsnarkomanen” och ”prestationsprinsessan”.

    Statistiken säger att sedan 2010 har kortare sjukskrivningar ökat med 40% i Sverige. Då kan terapi vara ett effektivt verktyg för att börja bygga ett starkare självförtroende och få stöd för att må bättre.

    Genom att svara på några enkla frågor får du en bättre bild av om terapi kan hjälpa dig att hantera dina utmaningar.

    Det handlar om hur vi ser på vår kompetens i olika situationer, oavsett om det gäller arbete, sociala sammanhang eller personliga mål.

    Exempel på högt självförtroende:

    • Du vågar prova nya saker även om du inte är säker på att lyckas.
    • Du ser misslyckanden som möjligheter att lära dig något.
    • Du känner dig trygg i dina förmågor och vågar ta plats.

    Exempel på lågt självförtroende:

    • Du tvekar att testa nya saker av rädsla för att misslyckas.
    • Du underskattar din kompetens och känner att du inte är “tillräckligt bra”.
    • Du undviker utmaningar för att slippa risken att göra fel.

    Självförtroende kan variera beroende på situation – du kan känna dig säker i jobbet men osäker i sociala sammanhang, eller tvärtom.

    • Tecken på lågt självförtroende.

    Lågt självförtroende kan påverka både våra val och vårt välmående.

    Kulturen du är uppvuxen i kommer också spela roll för hur din världsbild ser ut, och således även din plats i världen. Man sätter upp höga - men realistiska - mål för sig själv, fokuserar på dem och arbetare intensivare för att nå målen. Hon började att utforska sig själv, ta reda på vad hon ville och kunde, hon började att sätta gränser och ställa krav på andra utan att få dåligt  samvete.

    Hos en professionell coach/karriärcoach/mentor blir du utmanad i att pröva nytt, får användbara tips och nya idéer. Med hjälp av följande test kan du få en fingervisning om det är dags att söka hjälp.

    Övergrepp och trauma

    Om du varit utsatt för fysiska och sexuella övergrepp påverkar det många aspekter av livet, och traumatiska upplevelser har en stark påverkan på självförtroendet.

    Även om de får positiv bekräftelse från omgivningen rinner den ut genom hålet och ger ingen varaktig förändring”.

    Effekter av låg självkänsla är:

    • självkritisk
    • har negativa glasögon och negativa tankemönster
    • jämförelse med andra
    • har svårt att ta emot beröm
    • höga krav på perfektion
    • känner sig som en bluff (”När ska de komma på mig?”)
    • känner oro inför utmaningar och förändringar
    • Svårt att anta nya utmaningar och känner stress

    Har man en narcissistisk personlighet i kombination med låg självkänsla kan man ”blåsa upp sig” som en ballong och bli för självsäker samt projicerar ut sina egna negativa sidor på andra för att själv känna sig perfekt.

    Andra känner sig trygga i ditt sällskap.

    självförtroende i botten

    Även som vuxen kan mobbning ha en kraftigt negativ inverkan på självförtroendet.

    Osäkerhet i hemmet

    Hur vi behandlades av vår familj i unga år kan följa oss resten av livet. Många tycker det är lättare att se bra saker hos andra än hos sig själva.