Sötsugen dagarna innan mens
Hem / Hälsa & Välmående / Sötsugen dagarna innan mens
Förlust av blod
En annan orsak till att du får sötsug vid mensen är förlust av blod. Om du låter det gå för långt mellan måltiderna kan du bli hungrig och ännu mer energilös. Så satsa på att äta en näringsrik kost som innehåller grönsaker, frukt och bär, fullkorn, nötter och frön, fisk och vegetabiliska oljor.
Många är extra trötta under mensen.
Som nämnt tidigare är det lika viktigt att äta näringsrikt och hälsosamt även under mensen. Denna inbyggda signal är ett arv från våra förfäder, som behövde extra energi för att klara nattens fasta.
LÄS MER: 10 kvällssnacks du kan äta innan du går och lägger dig
Sömnbrist påverkar aptiten
En annan viktig faktor som påverkar vårt sug efter snacks på kvällen är sömnkvaliteten.
Är du lös i magen kan det vara bra att undvika mat och dryck som kan göra det värre, till exempel stora mängder kaffe eller vissa sötningsmedel som exempelvis maltitol och xylitol.
Är du däremot förstoppad så är det bra att undvika mat som förvärrar det, till exempel vitt ris och mat med en mindre mängd fibrer.
Blir du extra sugen på sötsaker när du har mens är det också viktigt att fokusera på äta regelbundet, inte hoppa över måltider och välja mat som håller dig mätt.
För vissa innebär det att blodsockret stiger första veckan före mens, för att sedan sjunka när mensen kommer.
Andra har högre blodsocker än vanligt genom hela menstruationsperioden.
Till följd av dessa svängningar får du lust att kompensera för det kroppen saknar – socker, mer socker!
2. Denna rytm styr inte bara när vi ska vara vakna eller sova, utan även våra matvanor.
Detta inkluderar både B12, folsyra och järn.
Läs även: Menscykeln: Vad är normalt? magproblem.
Men det är ändå viktigt att påpeka att kvinnor behöver mer av vissa näringsämnen under olika stadier av livet, bland annat på grund av mens. Om du känner dig nedstämd och har en obehaglig känsla i kroppen, kan effekten till exempel bli att du äter mer sötsaker för att du vet att du får känslan av en belöning som gör att du tillfälligt mår bättre.
En god natts sömn gör det också lättare att stå emot impulsen att äta skräpmat sent på kvällen.
Hungern och sötsuget skulle även kunna ha psykologiska orsaker.
Då får du ett mycket sannare resultat och slipper känna frustration när du ställer dig på vågen.
Om du har mycket cravings och äter mer än du brukar vid mens kan det på sikt göra att du får i dig mer energi än du behöver och leda till viktuppgång.
Blir du väldigt sötsugen kan det vara bra att förbereda dig innan mensen kommer genom att preppa mensveckans måltider.
Testa dig fram med en sak i taget baserat på vad just du behöver och vilka symtom du upplever.
PMS och hormoner
Normalt varar en menstruationscykel i 28 dagar och väldigt många kvinnor drabbas av PMS dagarna före menstruationen. Det kan ibland vara ett bra råd, men är du orolig för järnbrist behöver du kolla upp det. Om du alltid blir energilös ett par dagar innan mens så kanske du inte ska planera in hårda träningspass under just de dagarna.
Men även kvinnor med högre fettprocent kan få problem vid snabb viktnedgång. Hur reagerar du vid olika tillfällen? Försök att äta en balanserad måltid på kvällen för att hålla dig mätt längre.