Hur träna magen efter kejsarsnitt

Hem / Hälsa & Välmående / Hur träna magen efter kejsarsnitt

Smärtan efter kejsarsnitt är dock en mycket individuell upplevelse, och den psykiska aspekten kan spela en enormt viktig roll i smärtförloppet.

Man ska heller inte underskatta kombinationen av adrenalin och oxytocin, även känt som ”kärlekshormonet”. Av samma anledning är det också viktigt att du går på toaletten och har avföring.

Goda råd vid toalettbesök efter kejsarsnitt:

Drick rikligt med vatten
Ät katrinplommon eller drick katrinplommonjuice
Andas djupt och långsamt
Gå långa promenader
Tugga tuggummi

Hur mycket får jag lyfta efter ett kejsarsnitt?

Det går 4-6 veckor innan du kan (och bör) lyfta mer än ditt barns vikt, eventuellt tillsammans med en barnstol.

Ett kejsarsnitt innebär en omfattande operation där livmodern och bukväggen öppnas. På sjukhuset får du ofta tabletter som påskyndar processen, men du kan också själv hjälpa magen på vägen.

Gasbesvär efter kejsarsnitt

Gas i magen efter ett kejsarsnitt är helt naturligt. Träning för de inre magmusklerna, såsom försiktiga knip- och aktiveringsövningar, kan dock påbörjas tidigare.

Hur kommer jag igång?

Återhämtning och träning efter kejsarsnitt handlar om att bygga styrka inifrån och ut.

Om du är överviktig eller rökare tar det vanligtvis längre tid för ärret att läka, och överviktiga kvinnor har en ökad risk för att få en veck på magen - en sorts hylla - ovanför ärret.

Oavsett vad gäller att ärrbehandling med självmassage och aktiva sträck gör ärret snyggare och mindre besvärande.

Platt mage efter kejsarsnitt

Liksom det är olika vem som får bristningar (och i vilken omfattning), är det olika hur snabbt magen blir platt igen.

Även om magmuskulaturen ofta inte skärs rakt igenom påverkas nervtrådar och bindväv, vilket kan göra det svårare att få kontakt med magmusklerna. Här är några riktlinjer för en trygg start:

Börja försiktigt: Inled med övningar som aktiverar bäckenbotten och de inre magmusklerna.

Lägg istället fokus på kroppsviktsövningar och stabilitetsövningar.

Hur kommer jag igång?

Knipövningar: Stärker bäckenbotten och återfår kontroll över djupa muskler.
Magaktiveringsövningar: Till exempel försiktiga övningar som plankan på knä eller bäckenlyft.
Rörlighetsövningar: Mjuka rörelser för att behålla ledrörlighet och minska stelhet.

Vad ska jag undvika?

Pressövningar ovanför huvudet och rörelser där vikter befinner sig långt ifrån kroppen.
Övningar som orsakar obehag i buken eller runt ärret.
Hopp, löpning och högintensiva rörelser tills kroppen är redo.

Hur kan vi hjälpa dig?

På True Workout erbjuder vi stöd för nyblivna mammor som vill återgå till träning på ett säkert sätt:

Mamma Start: Ett program med fem personliga träningstillfällen där vi hjälper dig att återfå kontakt med magmusklerna och anpassa träningen efter din återhämtning.

Mammaträning i grupp: Träna tillsammans med andra mammor i en trygg och stöttande miljö.
Vill du veta mer eller boka en konsultation?

Människor som föder med kejsarsnitt har mer påfrestande magmuskler eftersom de skjuts åt sidan för att ge plats till livmodern.

TRÄNING EFTER KEJSARSNITT

Träning efter kejsarsnitt: En trygg väg tillbaka till styrka

Efter ett kejsarsnitt är det viktigt att ge kroppen tid att återhämta sig och sedan gradvis återgå till fysisk aktivitet.

Andningsövningar med fokus på att aktivera djupa magmuskler kan också vara till stor hjälp.

Undvik tunga lyft: Lyft inte tyngre än ditt barn de första veckorna för att skydda operationsärret och minimera belastningen på bålen.

Stegra träningen gradvis: Vänta med hopp, löpning och högintensiv träning tills du byggt upp en stabil grund i bål- och bäckenmuskulaturen.

Medicin som innehåller paracetamol påverkar nämligen inte din mjölkproduktion och har lyckligtvis ingen skadlig effekt på barnet. Genom att följa dessa enkla och säkra övningar kan du hjälpa din kropp att återhämta sig effektivt och bygga upp en starkare kärna. Detta kan ta flera månader och bör alltid stämmas av med en barnmorska eller träningsspecialist.

Bygg upp styrkan i överkroppen: Stärk axlar, rygg och skuldror för att underlätta lyft och undvika belastningsskador när du bär ditt barn.

Använd kroppen som belastning: Undvik vikter och tunga motstånd i början.

Om du belastar kroppen för hårt och för tidigt kan det göra ont och i värsta fall påverka läkningen.

Hur kommer min mage att se ut efter ett kejsarsnitt?

Hur magen ser ut efter ett kejsarsnitt beror till stor del på din genetik och hur din mage såg ut innan du blev gravid. För att få igång tarmfunktionen och cirkulationen uppmuntras du att stiga upp ur sängen cirka sex timmar efter operationen.

LÄS OCKSÅ: 5 bra tips: Så behandlar du ditt kejsarsnittsärr

Det kan av uppenbara skäl vara en kamp att ta sig ur sängen efter en operation i magen.

Kom ihåg att alla kroppar återhämtar sig olika, så ta den tid du behöver och var snäll mot dig själv under denna resa tillbaka till hälsa.

Här är några tips och rekommendationer för säkra och effektiva magövningar efter kejsarsnitt som hjälper dig att återfå styrka och stabilitet i kärnmuskulaturen.

Förberedelse och Försiktighetsåtgärder

Innan du påbörjar någon form av träning är det viktigt att konsultera din läkare eller sjukgymnast.

De kan ge dig individuella råd baserat på din hälsa och återhämtning. I de flesta fall upplever en nybliven person som fött med kejsarsnitt lättare smärtor i 2-3 veckor efter ingreppet.

Oftast är den svåraste perioden för kvinnor som nästan hinner föda vaginalt innan ett akut kejsarsnitt blir nödvändigt.